تقييم التزامك بخطوات الإقلاع

تقييم التزامك بخطوات الإقلاع

“هذه الأداة مصممة من قبل مبادرة نسمة بهدف زيادة الوعي بمخاطر التدخين وتقديم وسائل تفاعلية تساعد الطلاب على التفاعل مع المحتوى التعليمي بطريقة ممتعة، مما يعزز من فهمهم حول تأثيرات التدخين ويساهم في تحفيزهم للإقلاع عن هذه العادة.”

تقييم التزامك بخطوات الإقلاع

تقييم التزامك بخطوات الإقلاع

هذا الاختبار يساعدك على معرفة مدى التزامك اليوميّ بتطبيق خطوات الإقلاع عن التدخين. أجب على الأسئلة التالية لتحصل على تقييم ونصائح مخصصة.

1. تجنبت إشعال سيجارة عند استيقاظك صباحًا؟
2. مارست تمارين التنفّس العميق قبل الرغبة في التدخين؟
3. شربت 8 أكواب ماء على الأقل اليوم؟
4. تجنبت التواجد مع الأصدقاء المدخنين؟
5. مارست نشاطًا رياضيًا خفيفًا (15 دقيقة على الأقل)؟
6. طلبت دعمًا من صديق أو مرشد أو فرد من العائلة؟
7. استخدمت بديلاً للنيكوتين (لصقة/علكة) عند الشعور بالرغبة؟
8. سجلت في تحدٍّ أو برنامج دعم للإقلاع؟
9. كتبت قائمة بالأسباب التي تدفعك للإقلاع؟
10. كافأت نفسك بنشاط إيجابي اليوم عند اجتيازك يومًا خالٍ من التدخين؟